Stvaranje pozitivnih navika prije spavanja može napraviti veliku razliku u kvaliteti odmora. Naš organizam voli ritam – kada ga naučimo kada je vrijeme za opuštanje, on počinje automatski ulaziti u stanje pripreme za san.
Jedna od najvažnijih navika je odlazak na spavanje u isto vrijeme. Neredoviti raspored može zbuniti unutarnji sat, što rezultira teškim usnivanjem i površnim snom.
Također je korisno izbjegavati obilne obroke, kofein i ekrane barem sat vremena prije spavanja. Plavo svjetlo iz mobitela i računala može ometati proizvodnju melatonina – hormona koji regulira san.
Umjesto toga, uvedite rutine koje tijelo povezuje s odmorom: topla kupka, čitanje knjige, blaga glazba ili vježbe disanja. Ugasite jaka svjetla i stvorite ugodnu atmosferu koja potiče smirenost.
Dnevna tjelovježba, posebno u jutarnjim ili popodnevnim satima, također može pomoći da navečer brže zaspimo. No, intenzivne aktivnosti prije spavanja mogu imati suprotan učinak.
Mali koraci, kada postanu redoviti, stvaraju snažan temelj za zdrav i odmoran san.