Jedno od čestih pitanja kada je riječ o zdravom snu glasi: “Koliko sati sna mi zapravo treba?” Odgovor nije jednak za sve, ali postoje znanstveno utemeljene smjernice koje pomažu u razumijevanju idealne duljine sna i važnosti njegovih faza.
Za odrasle osobe preporučuje se 7 do 9 sati sna po noći. Djeca i tinejdžeri trebaju više – od 9 do čak 12 sati, ovisno o dobi. Starije osobe također trebaju barem 7 sati sna, iako im se kvaliteta sna može mijenjati s godinama.
Tijekom spavanja, tijelo prolazi kroz više ciklusa koji uključuju različite faze: lagani san, duboki san i REM fazu (kada sanjamo). Svaka od njih ima svoju ulogu – duboki san je ključan za tjelesnu obnovu, dok REM faza podržava mentalne funkcije i emocionalnu ravnotežu.
Preskakanje faza ili česta buđenja mogu utjecati na kvalitetu odmora, čak i ako ukupno provedemo dovoljno vremena u krevetu.
Zato je važno ne samo spavati „dovoljno“, već i uspostaviti stabilan ritam – odlazak na spavanje i buđenje u slično vrijeme svakoga dana pomaže tijelu da uđe u prirodni ciklus obnavljanja.