Naša okolina ima snažan utjecaj na to koliko brzo zaspimo i koliko mirno spavamo. Soba u kojoj spavamo treba biti mjesto tišine, ugode i odmora – prava mala oaza mira.
Idealna temperatura spavaće sobe je između 16 i 20 stupnjeva. Previše topline može uzrokovati znojenje i buđenja tijekom noći, dok prehladan prostor otežava opuštanje.
Također, važno je smanjiti izvore buke. Ako to nije moguće (npr. prometna ulica), mogu pomoći bijeli šum, čepići za uši ili tihi ventilator koji stvara konstantnu pozadinsku buku.
Zamračene prostorije, bez umjetnog svjetla i zaslona, potiču stvaranje melatonina. Zavjese koje ne propuštaju svjetlost i isključeni elektronički uređaji pomažu tijelu da se lakše opusti.
Krevet i madrac također igraju važnu ulogu. Oni trebaju pružiti dobru potporu i udobnost, jer loš madrac može uzrokovati bolove i ometati san.
Kada prostor za spavanje postane mirno, poznato i ugodno mjesto, lakše je utonuti u san i probuditi se odmorno.